12 правил профилактики рака

В преддверии Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля, мы подготовили важные рекомендации, которые помогут снизить риск развития онкологических заболеваний.

1. Откажитесь от курения. Не употребляйте табачную продукцию в любом виде.

2. Создайте бездымную среду. Сделайте свой дом свободным от табачного дыма и поддерживайте инициативы по запрету курения в общественных местах.

3. Следите за массой тела. Поддерживайте здоровый вес, чтобы снизить вероятность развития онкозаболеваний.

4. Будьте физически активны. Уменьшите время, проводимое в сидячем положении, и добавьте больше движения в повседневную жизнь.

5. Придерживайтесь сбалансированного питания:
• Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых.
• Сведите к минимуму употребление продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.
• Избегайте обработанного мяса и продуктов с избыточным содержанием соли.

6. Ограничьте употребление алкоголя. Полный отказ от спиртного помогает дополнительно снизить риск развития рака.

7. Берегите кожу от солнца. Защищайте себя и детей от длительного воздействия ультрафиолетовых лучей. Не пользуйтесь солярием.

8. Минимизируйте контакт с канцерогенами на рабочем месте. Следуйте правилам безопасности и охраны труда.

9. Проверьте уровень радона в жилом помещении. Если показатели высокие, примите меры для его снижения.

Женщинам важно помнить:
• Грудное вскармливание снижает риск онкозаболеваний у матери. Если есть возможность, кормите ребенка грудью.
• Будьте осторожны с гормональной терапией, так как она может повышать вероятность развития некоторых видов рака.

11. Не забывайте о вакцинации:
• Гепатит B (для младенцев).
• Вирус папилломы человека (для девочек).

12. Проходите регулярные обследования:
• Скрининг на рак кишечника (для мужчин и женщин).
• Маммографию (для женщин).
• Проверку на рак шейки матки (для женщин).

Берегите свое здоровье! Соблюдение этих рекомендаций поможет снизить риски и улучшить качество жизни.

---